nuacht

1. Cén éifeacht a bhíonn ag dumbbells a fheidhmiú chun feidhm ghnéasach a fheabhsú
Measadh gurbh é squats Dumbbell an chéad rogha maidir le folláine na bhfear. Agus iad ag cleachtadh squats dumbbell, is féidir leo secretion hormóin fireann a chur chun cinn agus tá siad an-éifeachtach chun feidhm ghnéasach fireann a fheabhsú.

2. Cén éifeacht a bhíonn ag dumbbells a fheidhmiú chun meáchan a chailleadh?
Más é an aidhm atá le dumbbells a fheidhmiú saille a laghdú, moltar 15-25 ionadaí nó níos mó a dhéanamh in aghaidh an ghrúpa. Déantar eatramh gach grúpa a rialú ag 1-2 nóiméad. Nuair a roghnaíonn tú dumbbells, roghnaigh cinn níos éadroime, ionas nach mbeidh tú ag traenáil an iomarca matáin agus a bheith rófhorbartha.

3. Cén ról atá ag dumbbells chun matáin a thógáil
Is féidir le cloí fadtéarmach le cleachtaí dumbbell línte matáin a mhodhnú agus seasmhacht na matáin a mhéadú. Féadann cleachtaí rialta le dumbbells trom matáin a dhéanamh láidir, snáithíní matáin a neartú, agus neart matáin a mhéadú. Is féidir leis matáin an ghéag uachtair, an choim agus na matáin an bhoilg a fheidhmiú. Mar shampla, nuair a bhíonn suí-ups á ndéanamh agat, féadann dumbbells a bheith agat leis an dá lámh ar chúl an mhuineál ualach na cleachtaí matáin bhoilg a mhéadú; is féidir le dumbbells a shealbhú le haghaidh cleachtaí lúbtha cliathánach nó cas matáin oblique inmheánacha agus seachtracha a fheidhmiú; dumbbells a choinneáil díreach Is féidir na matáin ghualainn agus cófra a fheidhmiú tríd an lámh a ardú ar aghaidh agus go cliathánach. Is féidir leis matáin na géaga níos ísle a fheidhmiú. Den sórt sin mar dumbbells a shealbhú chun squat suas ar chos amháin, squat ar an dá chos agus léim.

4. Cén ról atá ag oiliúint dumbbell chun an stát neamhchothromaithe a réiteach
Ba chóir go mbeadh “lámha ceannasacha” ag gnáthdhaoine, rud atá níos soiléire in oiliúint throm. Beidh éagothroime ag daoine áirithe i neart matáin chlé agus ar dheis (nó méid na matáin) mar gheall ar úsáid fhadtéarmach na hoiliúna láimhe ceannasaí. Conas é a réiteach? Is uirlis cheartaithe an-úsáideach iad dumbbells.

Toisc go bhfuil an meáchan dumbbell roghnach. Is féidir leat a neartú ar an taobh lag; nó traenáil leis an meáchan is féidir leis an taobh lag a iompar, go dtí go mbeidh an dá lámh beagnach coigeartaithe. Mar sin féin, tá ceartú na láimhe neamh-cheannasach teoranta. Tar éis an tsaoil, tá buntáiste fós ag daoine leis an lámh cheannasach, agus b’fhéidir nach mbeidh siad in ann an foirfeacht chéanna a bhaint amach.

Cad iad na cleachtaí a bhaineann le dumbbells sa bhaile
1. Seas ina seasamh, ag coinneáil dumbbell i ngach lámh, palms os comhair a chéile. Coinnigh do chuid arm beagán solúbtha, agus tóg na dumbbells i leataobh go dtí beagán os cionn airde an ghualainn. Stop ar feadh tamaill, ansin ísliú go mall agus athshlánú.

2. deadlift na Rómáine: seas suas, brú síos péire dumbbells le palms síos agus crochadh os comhair do chorp. Trí na cromáin a ardú, lig do mheáchan an choirp titim ar ais go dtí na sála, lúb na glúine beagán, agus sleamhnaigh na dumbbells feadh na pluide go lár an tibia. Athchóirigh go dtí an túsphointe, ansin déan arís.

3. Éan Dumbbell: Luigh ar bhinse comhréidh le do chosa ar an talamh. Brúigh péire dumbbells os cionn do bhrollach, palms os comhair a chéile. Coinnigh do chuid arm lúbtha beagán, agus déan na dumbbells a ísliú go mall feadh an stua go dtí go mbeidh do chuid arm uachtarach cothrom leis an talamh. Stop ar feadh tamaill, ansin cuir an dumbbell ar ais go dtí an túsphointe feadh an stua céanna, agus déan arís.

4. Dul chun cinn ingearach: Coinnigh péire dumbbells agus crochadh iad ar do thaobh. Seas ar an taobh atá os comhair an stóil chomhréidh, céim ar an gcos cearnach, agus cuir do chos dheas ar an stól comhréidh. Brúigh síos go crua le do chos dheas agus tiomáin do chorp ar an mbinse go dtí go mbeidh do chosa cothrom ar dhromchla an bhinse. Ansin céim faoin gcos chlé chun an corp a thabhairt ar ais go dtí an túsphointe. Ansin céim ar an gcos chlé, arís, agus dúbailte ar ais gach re seach.

5. Rámhaíocht dumbbell dúbailte: Coinnigh péire dumbbells le palms síos. Coinnigh do ghlúine lúbtha beagán, do chúl díreach, agus do choim ag cromadh síos 90 céim. Tarraing an dumbbell suas go dtí an bolg agus déan teagmháil leis na matáin an bhoilg le do phalms suas. Athchóirigh go mall agus déan arís.

Nótaí folláine Dumbbell
1. Tá meáchan an dumbbell roghnaithe ró-éadrom chun an éifeacht a bhaineann le héileamh baile a tharraingt, agus ní féidir leis cothromaíocht dhinimiciúil an choirp a bhriseadh; tá meáchan an dumbbell ró-throm, déantar damáiste mór do chothromaíocht dhinimiciúil an choirp, tá sé deacair é a athbhunú, agus go minic ní hé an éifeacht idéalach é. . Más é cuspóir an aclaíochta muscle a fháil, is féidir leat dumbbells a roghnú a bhfuil ualach 65% -85% orthu. Más é cuspóir an chleachtaidh saille a laghdú: is féidir leat dumbbell beagán níos éadroime a roghnú, mar shampla thart ar 3 go 5 kg.

2. Ná bí róthrom. Tá dumbbells róthrom éasca brú a chur ar do matáin, rud nach mbainfidh an éifeacht oiliúna amach. De ghnáth, cleachtann cailíní dumbbells chun meáchan a chailleadh agus a gcorp a mhúnlú. Roghnaíonn mná dumbbells, ná roghnaigh dumbbells an-trom mar a dhéanann buachaillí. Ba chóir go mbeadh cailíní éadrom agus measartha, agus ba cheart meáchan dumbbells a rialú ag thart ar 1 kg.

3. Spreagfaidh ardú níos moille agus ísliú go mall na matáin níos doimhne. Go háirithe, agus na dumbbells á gcur síos agat, caithfidh tú do luas a rialú agus cleachtaí lamháltais a dhéanamh chun do matáin a spreagadh go hiomlán. Déanann a lán daoine neamhaird ar chleachtaí lamháltais. Fiú má dhéantar an dumbbell a ardú chun an tasc a chur i gcrích, cuirtear síos go gasta é, ag cur amú deis iontach chun na matáin a mhéadú. De ghnáth tógann gníomh amháin 1 go 2 shoicind.


Am poist: Feabhra-01-2021